日常生活中，經(jīng)常會遇到韌帶拉傷的患者，以及很多新聞里的運(yùn)動員也常出現(xiàn)韌帶拉傷。大多是因?yàn)闆]有做好運(yùn)動前熱身準(zhǔn)備或者運(yùn)動過程中以外而導(dǎo)致。有些人甚至造成了不可恢復(fù)的遺憾，那么，怎樣預(yù)防韌帶扭傷呢?下面就一起來看看吧。

怎樣預(yù)防韌帶扭傷呢：

1、可以讓運(yùn)動者，在一個(gè)固定的范圍內(nèi)，進(jìn)行勻速跑5-10分鐘的熱身，這樣有助于肌肉的伸展，在經(jīng)過了慢跑的預(yù)熱后，就好像給沉睡的你響了鬧鈴似的，提醒你該起來運(yùn)動了。

2、要針對我們的肢體進(jìn)行一個(gè)舒展運(yùn)動，根據(jù)從頭-脖子-肩膀-手臂-腰胯部-膝蓋-腳腕的順序依次進(jìn)行，一個(gè)都不能少哦!可采用伴奏音樂做健身操的形式，也可以以口令進(jìn)行,這個(gè)過程不能少于15分鐘，這樣就進(jìn)一步對肌肉和韌帶起到了一個(gè)保護(hù)作用。3、在根據(jù)當(dāng)天的運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行有針對性的關(guān)節(jié)訓(xùn)練，比如跑步，那就要進(jìn)行一些膝蓋和踝關(guān)節(jié)的緩沖訓(xùn)練，因?yàn)樵谂懿降倪^程中，這兩個(gè)部位起到了核心的作用，然后還要做一些揮臂的訓(xùn)練，跑步過程中，手臂的配合揮動可不能少，而且這樣可以讓這些部位的韌帶得到更多的激勵(lì)作用。

4、正骨水具有消除肌肉疲勞的功效。有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常會在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前后涂抹正骨水，以預(yù)防肌肉拉傷，消除運(yùn)動后的肌肉疲勞感。因此玉林牌正骨水也是中國男籃CBA聯(lián)賽作為官方供應(yīng)的消除運(yùn)動疲勞首選產(chǎn)品。廣西玉林制藥生產(chǎn)的壯藥四寶之一的正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，多種中藥成分相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，具有活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。自上市以來受到人們的一致認(rèn)可和親睞。通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對怎樣預(yù)防韌帶扭傷呢已經(jīng)有所了解了。韌帶拉傷是較為嚴(yán)重的，為了避免留下終生后遺癥，建議及時(shí)到醫(yī)院檢查治療，于此同時(shí)患者應(yīng)積極配合醫(yī)生治療，按時(shí)用藥才能讓病情盡快恢復(fù)。