運動完腿疼怎么緩解

日期:2021-01-04 18:10:26

運動是我們生活中不可缺少的一項,不僅能夠強身健體,還能起到減肥的作用。但是很多人發現運動完后會出現腿疼現象,所以對運動完腿疼怎么緩解非常關注,下面我們就通過文章內容一起了解一下吧。

運動完腿疼怎么緩解?

如果運動后,感到腿酸痛、變硬,其實都是運動后堆積的乳酸造成的,可以在運動后,進行一下按摩,泡個熱水澡,吃一些弱堿性食物,一些拉伸運動也可以很好幫助放松以及增加身體柔韌性。

運動之后注意充分的拉伸,這是因為小腿的充血狀況非常適合身體的拉伸,并且拉伸的同時會刺激到小腿肌肉,使之不會蜷曲緊張。

其次,拉伸的同時,揉捏拍打小腿肚,目的是為了讓小腿快速的緩解充血狀況;  最后,拍打小腿肚,兩手同時從兩邊拍打,直至肌肉完全放松。

做一些拉伸運動能防止小腿變粗:

站直,一條腿盡量往后踏一步,保持鞋底著地,身后的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。

站直,一條腿往前伸并保持筆直,后腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。

站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,盡量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋并攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。

一般來說,全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘,做時動作要到位,就可以把身體的關節,韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度,加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升,但是呼吸要保持暢通。

除了以上的緩解方法以外,外用藥物緩解腿部疼痛也是不錯的選擇。而玉林正骨水就不錯,具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效,用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預防(運動前用)等。

不僅如此,正骨水是唯一一款可以緩解運動疲勞(肌肉酸痛)的祖傳秘方、獨家品種,促進骨痂形成、對骨骼修復有促進作用,是國家地理標志保護產品,產品暢銷海內外。

神秘的正骨水擁有的是祖傳秘方、獨家品種,來源于廣西著名老中醫陳善文,還申請了國家地理標志保護產品,是2004 年度國家秘密技術項目之一,這些獨家的秘方不僅是我們國家中藥寶庫的瑰寶,也是國民健康的一大福音!

以上內容就是針對“運動完腿疼怎么緩解”的簡單介紹,相信大家都有了一定的了解。運動雖然對我們來說很重要,但是也需要更加身體承受能力進行適當的運動,以免造成運動損傷。

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