生活中運(yùn)動不僅是強(qiáng)身健體的項(xiàng)目，更是大多數(shù)人減肥的選擇。可是很多人在運(yùn)動后都會出現(xiàn)膝蓋酸痛的感覺，為了自己的健康著想，大家還是比較關(guān)注運(yùn)動后膝蓋酸痛怎么辦這一問題的，下面我們就通過文章內(nèi)容一起了解一下吧。

因?yàn)樘弁词沁\(yùn)動后引起，首先要考慮膝關(guān)節(jié)損傷如膝關(guān)節(jié)韌帶損傷，半月板損傷和損傷性關(guān)節(jié)炎等疾病。其中關(guān)節(jié)損傷比較多見，所以在這里建議積極處理消除酸痛是關(guān)鍵。

運(yùn)動后膝蓋酸痛怎么辦?

1、充分的準(zhǔn)備活動

提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動時易于伸展和收縮，也使運(yùn)動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。

2、提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練

例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。

3、鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)

例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。

4、減少不合理的運(yùn)動

如膝蓋不適者進(jìn)行深蹲等需要膝蓋進(jìn)行反復(fù)的運(yùn)動，只會使關(guān)節(jié)磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。

5、自我保護(hù)意識

不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運(yùn)動之后用熱水對膝蓋進(jìn)行熱敷

6、加強(qiáng)腿部肌肉力量訓(xùn)練

尤其是大腿肌肉的強(qiáng)壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護(hù)。大腿正面的股四頭肌和擴(kuò)筋膜張肌，股四頭肌強(qiáng)壯，能夠減少運(yùn)動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的。

7、藥物緩解

除了以上的幾種方法可以緩解酸痛感覺以外，藥物緩解是目前見效比較快的方法。在這里為大家推薦玉林正骨水，具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效，用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運(yùn)動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運(yùn)動損傷預(yù)防(運(yùn)動前用)等。

不僅如此，正骨水是唯一一款可以緩解運(yùn)動疲勞(肌肉酸痛)的祖?zhèn)髅胤健ⅹ?dú)家品種，促進(jìn)骨痂形成、對骨骼修復(fù)有促進(jìn)作用，是國家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

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以上內(nèi)容就是針對“運(yùn)動后膝蓋酸痛怎么辦”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。運(yùn)動已經(jīng)要根據(jù)身體情況進(jìn)行，不可過度透支體力，避免對身體造成傷害。