拉伸腿部韌帶的方法

日期:2021-01-04 17:24:51

生活中很多運動員都需要拉伸韌帶防治在運動中出現(xiàn)韌帶拉傷的情況,而平時喜歡運動的也是如此。而生活中大多數(shù)人更加喜歡跑步,因此對于腿部的韌帶拉伸還是需要引起重視的。但是大多數(shù)人對于韌帶拉伸了解甚少,下面我們就為大家簡單一下拉伸腿部韌帶的方法吧。

拉伸腿部韌帶的方法:

1、規(guī)范動作,分步進行

(1)初練時,不宜做強度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上,髖部后坐,臀部要平,支撐腿與地面 垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀干,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后, 再換另一腿。幾天之后,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。

(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體盡量向前俯壓,以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的 伸展性。

(3)雙手按被壓腿膝部,髖部后坐,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿,此步成后,可進行下一步 練習(xí);

(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后,可 進行下一步練習(xí)。

(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成后,可 進行下一步練習(xí)。

(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試著用嘴觸腳尖。此步完成后,進行下一步。

(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下腭碰腳尖。此步成后,說明正壓腿已成。 只有這樣一步一步地練習(xí),使軀干與腿部形成一一對應(yīng),如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應(yīng)接觸,才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。

2、由輕到重,由低到高 壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當(dāng)練習(xí)一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應(yīng)由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。

3、先拉后壓,由近及遠 初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的,軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是:軀干:腹部—胸部—頭部腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

不小心韌帶拉傷怎么辦?

對于沒有進行韌帶拉伸的人來說,韌帶拉傷是非常常見的,那么該怎么辦呢?在這里為大家推薦玉林正骨水,玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡(luò)、消腫止痛等功效,成分有九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經(jīng)席、穿壁風(fēng)、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料:乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預(yù)防(運動前用)等。

中藥成分,治標(biāo)也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術(shù)、土鱉蟲,多種中藥成分全方相輔相成,氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào),共奏活血祛瘀,舒筋活絡(luò),消腫止痛之功。

活血散瘀,消腫止痛,旺盛局部血液循環(huán),促進新陳代謝,達到血氣行運;增強營養(yǎng)物質(zhì)的運轉(zhuǎn);促進新城代謝;恢復(fù)肌肉細胞活力。

以上內(nèi)容就是針對“拉伸腿部韌帶的方法”的簡單介紹,相信大家都有了一定的了解。生活中我們一定要做好運動前的熱身工作,避免導(dǎo)致運動損傷。

有什么方法可以緩解二陽后咳嗽?

有什么方法可以緩解二陽后咳嗽?

最近,新冠病毒又開始在部分地區(qū)流行起來,感染之后咳嗽、咳痰......紛紛出現(xiàn),小編也收到不少網(wǎng)友的留言問有什么方法可以緩解二陽后咳嗽癥狀,為

呼吸健康 2023-07-11 15:03:31
感染新冠止咳化痰吃什么?

感染新冠止咳化痰吃什么?

近期,多地出現(xiàn)新冠“二陽”病例,不過大家也不用感到恐慌,專家介紹本次二陽癥狀還是以咳嗽、咳痰為主,一般通過恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒纯删徑獠贿m,

呼吸健康 2023-07-11 15:03:31
新冠感染后期怎么化痰?試試這幾種方法

新冠感染后期怎么化痰?試試這幾種方法

對于新冠病毒想必大家已經(jīng)不陌生了,有的人不僅經(jīng)歷過一陽,最近二陽也“沒錯過”。其實不管是一陽還是二陽,在感染后期咳痰都是比較常出現(xiàn)的癥

呼吸健康 2023-07-11 15:03:31
再次感染新冠怎么才能止咳嗽?

再次感染新冠怎么才能止咳嗽?

不管是“初陽”還是“二陽”,新冠咳嗽就像是道邁不過去的坎,即使核酸轉(zhuǎn)陰,鼻塞、咽痛也都消失了,唯有咳嗽這一癥狀,遲遲不見緩解。那么,再

呼吸健康 2023-07-11 15:03:30
主站蜘蛛池模板: 国产成人无码午夜福利软件| 岛国av无码免费无禁网站| 红桃AV一区二区三区在线无码AV| 亚洲AV日韩AV永久无码久久 | 成人免费无遮挡无码黄漫视频| 国产成人无码免费视频97| 亚洲AV无码成人网站久久精品大| 亚洲av无码一区二区三区在线播放 | 亚洲AV无码资源在线观看| 中文字幕乱码人妻无码久久| 亚洲精品自偷自拍无码| 久久青草亚洲AV无码麻豆| 国产成人无码精品久久久久免费| 中文字幕日产无码| 久久精品无码精品免费专区| 黑人无码精品又粗又大又长 | 中文字幕乱偷无码av先锋蜜桃| 中文字幕无码免费久久9一区9| 无码人妻精品一区二区三区蜜桃 | 中文字幕人妻无码专区| 一区二区三区无码高清| 人妻少妇精品无码专区动漫| 久久久无码精品亚洲日韩京东传媒| 亚洲精品无码MV在线观看| 国产丰满乱子伦无码专| 亚洲av无码成人精品国产| 精品一区二区三区无码免费视频| 亚洲精品无码永久中文字幕| 亚洲日韩精品一区二区三区无码| 无码精品久久一区二区三区| 少妇人妻av无码专区| 性无码专区一色吊丝中文字幕| 免费人妻av无码专区| 国产成人无码免费看片软件| 手机在线观看?v无码片| 亚洲成av人片不卡无码久久| 亚洲精品无码专区久久同性男| 亚洲一级特黄无码片| 18禁超污无遮挡无码免费网站| 亚洲一区精品无码| 色欲A∨无码蜜臀AV免费播|