隨著社會的發展，現在經常久坐的人群越來越多了，比如廣大辦公室白領們，每天需要坐很長時間，大家都知道，長期久坐缺乏運動會有很多危害，最明顯的就是大腿容易出現肌肉酸痛的情況，所以大家比較關注緩解方法。那么，大腿外側怎么拉伸?下面我們就通過文章內容一起了解一下吧。

大腿外側怎么拉伸?

1、站立腿上提扭轉

從站立腿上提開始，左手抓右腳外側，右手往后側延展。

腿伸直有難度的話彎曲膝蓋

2、抱嬰兒式

坐立，彎曲右膝蓋，膝蓋和腳踝放在手肘窩拉膝蓋腳踝靠近胸腔，脊柱立直。

3、仰臥穿針式

躺下來，右腳踝放在左膝蓋上方，腳回勾拉膝蓋靠近胸腔，保持背部貼地。

4、單腿睡鴿式

右小腿彎曲對齊前端墊子，腳回勾左腿伸直髖擺正，身體往下折疊。

除了通過以上幾個動作伸拉肌肉以外，藥物緩解也是不錯的選擇。在這里為大家推薦玉林正骨水，玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效，成分有九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經席、穿壁風、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料：乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預防(運動前用)等。

中藥成分，治標也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術、土鱉蟲，多種中藥成分全方相輔相成，氣血、經絡、筋骨同調，共奏活血祛瘀，舒筋活絡，消腫止痛之功。

活血散瘀，消腫止痛，旺盛局部血液循環，促進新陳代謝，達到血氣行運;增強營養物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。

以上內容就是針對“大腿外側怎么拉伸”的簡單介紹，相信大家都有了一定的了解。生活中我們也要加強運動，這對于骨骼和肌肉都會起到很好的保護作用。