腰間盤突出是一種非常常見(jiàn)的疾病，而且越來(lái)越年輕化。經(jīng)常久坐不動(dòng)的人很容易引起腰間盤突出。然而，由于它是一種慢性病，許多人對(duì)它不夠重視，這導(dǎo)致了病情越來(lái)越嚴(yán)重。那么腰間盤突出怎么緩解呢？這7個(gè)動(dòng)作告訴你。

7個(gè)小動(dòng)作教你緩解腰間盤突出

1、嬰兒式拉伸

放松腰部肌肉，讓每天處于一種姿勢(shì)僵硬掉的腰部肌肉恢復(fù)彈性，每次保持15秒，重復(fù)2組。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙膝跪地，小腿腳背貼地，臀部向后做與腳后跟上，身體前傾使胸部貼住大腿，放松腰背肌肉，緩解肌肉僵硬。

2、貼墻站立

經(jīng)常貼墻站立，能夠有效的避免腰間盤突出復(fù)發(fā)。

主要?jiǎng)幼魇悄_跟、屁股、和頭部要貼墻，這個(gè)動(dòng)作能有效的幫助腰間盤復(fù)位。每天堅(jiān)持半小時(shí)。讓你擁有一個(gè)健康的腰間盤。

3、臀橋

增強(qiáng)臀部和腰背部肌肉和核心穩(wěn)定性，每組12-15次，重復(fù)3-4組。

仰臥于墊子上，屈膝雙腳踩地面，臀部靠近腳后跟，呼氣臀部收緊向上抬高，吸氣緩慢下落。

4、五點(diǎn)支撐法

又稱拱橋法，常被健身朋友稱為臀部橋。仰臥在地板上，彎曲雙腿。以腳、肘、后腦為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐)，用力提臀，如拱橋，故稱“拱橋”。每次持續(xù)3到5秒，然后緩慢下降，休息3到5秒，一個(gè)周期。這是拱橋式練習(xí)五點(diǎn)支撐法。

五點(diǎn)支撐法每天鍛煉三組，一組25-30次，兩組之間間隔2分鐘。背部酸脹三組運(yùn)動(dòng)完成后，訓(xùn)練效果較好。然而，應(yīng)該注意的是，如果你在運(yùn)動(dòng)后感到背部疼痛、不適和僵硬，你應(yīng)該適當(dāng)減少或停止運(yùn)動(dòng)，以避免加重癥狀。

5、仰臥交替抬腿

增強(qiáng)腹部肌肉力量和核心控制能力每組做30-40次，重復(fù)3-4組。

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，腰部緊貼地面，雙腿交替向上抬高，抬腿高度控制在45度角。

6、駱駝式

增強(qiáng)腰背部肌肉力量，和核心控制能力。

跪立與墊子，雙膝分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地，呼氣身體后仰，雙手支撐在腳后跟上，保持15秒，重復(fù)3-4次

7、小燕飛

增強(qiáng)腰背部肌肉力量，強(qiáng)化核心功能。

俯臥在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，呼氣腰背部發(fā)力，使手臂，上身和腿部向上抬高，一組做 15-20次，重復(fù)4組。

所有運(yùn)動(dòng)盡量讓自己感到舒服為主，不宜太過(guò)勞累，改變生活習(xí)慣，不要久坐和含胸駝背。隨時(shí)保持昂首挺胸。

腰間盤突出怎么治療？

可以用老君爐藤黃健骨丸。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾記載“五臟所主，腎主骨”，腎藏精，精生骨髓，骨髓能夠充養(yǎng)骨骼。老君爐藤黃健骨丸能夠補(bǔ)腎充髓，強(qiáng)筋健骨，活血止痛，標(biāo)本兼治。中醫(yī)“腎”的現(xiàn)代內(nèi)涵，性骨代謝調(diào)節(jié)激素, 與骨基質(zhì)礦化有關(guān), 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收, 提高血鈣和血磷的水平, 利于鈣化和骨鹽沉著。

老君爐藤黃健骨丸采用“腎主骨生髓”的中醫(yī)理論，由國(guó)醫(yī)大師劉柏齡教授自1966年至1978年結(jié)合臨床病例組方而成。

老君爐藤黃健骨丸五大治療特點(diǎn)：

阻斷性：獨(dú)含的的活性素粘多糖HA,能刺激機(jī)體自身釋放腎上腺糖皮質(zhì)激素,從根本上抑制炎性肉芽囊的增生和滲出,消除疼痛,防止疾病進(jìn)展。

治療性：能使退化和增生的的骨質(zhì)得以修復(fù),關(guān)鍵在于活性素粘多糖HA在病變部位形成高滲狀態(tài),強(qiáng)力補(bǔ)充軟骨細(xì)胞,激活機(jī)體免疫系統(tǒng),消除關(guān)節(jié)軟骨病變,恢復(fù)骨骼彈性。

穩(wěn)定性：生物利用度較高,一旦開(kāi)始起效,它對(duì)癥狀的改善是極為明顯的。疼痛消失,關(guān)節(jié)功能大為改善,而且這種效果是長(zhǎng)期的、可靠的。

治愈率：臨床證明,對(duì)骨質(zhì)增生、頸椎病、增生性脊椎炎、跟骨刺、腰椎盤骨刺、坐骨神經(jīng)痛的治愈率高,愈后不復(fù)發(fā)。三年累計(jì)復(fù)發(fā)率低于32.5%,打破了骨不科患者長(zhǎng)期服藥的歷史。

安全性：藥材來(lái)自隴西野生林,純天然,易吸收,安全可靠,無(wú)耐藥性,適合不同的需求。

腰間盤突出怎么緩解？大家在看完這篇文章之后相信大家度已經(jīng)有所了解了吧，希望可以幫助到大家。對(duì)于腰間盤突出的患者來(lái)說(shuō)，平時(shí)一定要注意，不能干很重的體力活，否則會(huì)加重病情，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致下肢癱瘓。