手腳長凍瘡了，不要著急，有很多方法可以緩解。用溫水浸泡手腳，每日3次。若伴有瘙癢，用醋浸泡，也可以用生姜片摩擦在有凍瘡的地方，還可以藥物治療，在醫生的指導下使用云香精治療凍瘡，建議每天用云香精的患處，按揉2-3次，每次揉擦3分鐘左右。

長凍瘡的主要原因是身體常暴露在冷空氣中，而手腳是與冷空氣接觸最多的部位，導致血液循環速度變慢，就容易出現凍瘡。凍瘡疼痛，瘙癢是痛苦的，所以在寒冷天氣一定要注意保暖，外出時要戴手套，防風耳套，圍巾等。要注意的是鞋襪不宜過緊，以便促進血液循環。在飲食上可適當吃一些牛羊肉等溫性的食品，以增強身體的耐寒能力，最重要的是加強體育鍛煉，提高身體的抵抗力，抵抗各種疾病。

以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。