腰肌勞損是現(xiàn)代社會的多發(fā)疾病，主要表現(xiàn)為腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時輕時重。常常會影響患者的正常生活和工作，為了幫助病情康復(fù)，很多人想了解腰肌勞損如何鍛煉?下面就一起來看看吧。

腰肌勞損如何鍛煉：

兩手叉腰，拇指按著腰眼穴，按摩片刻，可以改善腰部血液循環(huán);或?qū)墒执隉?，再在背部摩擦或拍打脊椎兩?cè)肌肉，也可舒筋活血，緩解肌肉疲勞。

把身體貼到墻根，腳跟、頭部、肩部頂?shù)綁ι?，保持成一線，腳跟微微踮起，兩胳膊略微往后彎曲，貼到腰部，挺胸收腹，讓身體呈一條直線，也可以起到緩解腰部疲勞的作用。當(dāng)然，從長遠(yuǎn)來看，維持腰椎健康，重要的是要堅持規(guī)律生活、按時作息、按時鍛煉。

患者平時可以多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習(xí)慣，最好可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)难″憻?，不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時注意保養(yǎng)，保持良好的心態(tài)積極的面對病情，相信病情可以得到很好的控制。

腰肌勞損具有反復(fù)發(fā)作的特性，而且會因?yàn)樘鞖庾兓蛘咦陨砻庖呦陆刀鴮?dǎo)致病情加重，從而疼痛難忍，對于這種病情，及時緩解疼痛十分重要。廣西玉林制藥生產(chǎn)的壯藥四寶之一的正骨水由九龍川、木香、海風(fēng)藤、土鱉蟲、豬牙皂、香加皮、莪術(shù)、買麻藤、虎杖等多種中藥提煉而成，多種中藥成分相輔相成，氣血、經(jīng)絡(luò)、筋骨同調(diào)，具有活血祛瘀，舒筋活絡(luò)，消腫止痛之功，旺盛局部血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到血?dú)庑羞\(yùn);增強(qiáng)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn);促進(jìn)新城代謝;恢復(fù)肌肉細(xì)胞活力。受到使用人士和醫(yī)生患者的一致好評和認(rèn)可，還被選為國家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

通過以上內(nèi)容的介紹，相信大家對腰肌勞損如何鍛煉已經(jīng)有所了解了。腰肌勞損患者的身體較為特殊，選擇運(yùn)動項目時也應(yīng)該以舒緩平和的項目為主，避免選擇刺激體育項目而加重病情。在運(yùn)動期間，如果出現(xiàn)腰部不適一定要及時停止，如果疼痛依然持續(xù)加重，最好及時使用藥物緩解。