一年四季從不缺乏跑步的人，相信每個跑友都碰到過小腿酸脹，這一般多發(fā)生在長久沒參加運動的跑友中。如果不是受傷引發(fā)的小腿部酸脹，運動結(jié)束后就會逐漸緩解，但在后續(xù)跑步過程中，仍舊可能會發(fā)生。所以小腿運動后酸脹怎么緩解，是大多跑友們普遍關(guān)心的問題。

小腿運動后酸脹怎么緩解，跑友們不如試試下面這些辦法：

一、養(yǎng)成正確的跑步姿勢，長期堅持規(guī)律跑步

很多跑友運動后小腿酸脹，這是跑姿不當(dāng)導(dǎo)致的。他們在跑步時身體過度前傾，過多的勾腳尖，過度的使用脛骨前肌，造成脛骨前肌過度疲勞導(dǎo)致的。所以，在跑進過程中，應(yīng)關(guān)注自己的跑姿，因為正確的跑姿也需要通過大量的跑步練習(xí)來養(yǎng)成。在此過程中，不斷調(diào)整自己的跑姿，增強雙腿跑步過程中的協(xié)調(diào)性，同時體能、心肺功能都在提升，小腿的酸痛就能自然緩解和消除。

二、腿部肌肉拉伸和放松

跑前需熱身、拉伸，以及跑后也需拉伸、放松。熱身充分可以激活關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟，提升體溫，使身體為隨后的長跑做好準(zhǔn)備，更快地進入運動狀態(tài)。跑前有針對性的腿部肌肉拉伸，能提高肌肉的靈活性，減少粘滯感，有助于防止長跑過程中發(fā)生肌肉酸疼。跑后的拉伸和放松，能有效得到緩解小腿酸脹。

三、按摩

如果在跑步過程中，小腿酸脹到無法忍受，最直接的辦法就是慢慢停下來，靠邊找個合適的地方，直接用手按壓、捶打酸痛和肌肉緊繃的部位，并來回走動同時不斷輪流抖動小腿部肌肉，能有效緩解緊張部位。按摩可以促進腿部肌肉中血液的循環(huán)，幫助肌肉損傷的恢復(fù)。

四、用藥

小腿運動后酸脹，疼痛可使用玉林正骨水。其功效不拘泥于“正骨”，它對運動損傷的也非常顯著，適用于運動損傷、運動損傷預(yù)防等。只要用藥棉蘸藥液輕搽患處2～3次，就可以有效緩解運動造成的關(guān)節(jié)腫痛、肌肉酸痛、肌肉拉傷等癥狀。因此正骨水常用于治療早中期的急性肌肉、軟組織損傷。

玉林正骨水可謂跌打扭傷的“招牌藥”，可以舒經(jīng)活絡(luò)、活血化瘀、消腫止痛。主要適用于碰撞淤青或腫痛、肌肉/韌帶拉傷、脫臼、較輕微骨折等跌打外傷人群；同樣適用于偏好運動怕?lián)p傷、運動后酸脹不適、勞累舊患易復(fù)發(fā)、職業(yè)病肌肉勞損等運動損傷人群。

玉林制藥可謂“強將手下無弱兵”。旗下?lián)碛?2個具有獨立自主知識產(chǎn)權(quán)的國家中藥保護品種，其中“玉林牌正骨水”還被認(rèn)定為國家地理標(biāo)志保護產(chǎn)品，產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

以上就是小腿運動后酸脹怎么緩解的相關(guān)方法介紹了，出現(xiàn)這些情況的跑友們不妨試試這些方法。尤其是正骨水，瓶裝藥劑，使用方便。涂抹之后按摩幾分鐘后癥狀即可有所緩解，對于經(jīng)常跑步的人可謂是必備良藥。