腿部拉韌帶方法

日期:2021-01-04 18:10:30

  日常生活中很多運(yùn)動多需要提前做好熱身運(yùn)動,而拉韌帶就是熱身運(yùn)動中的一種。是為了提高在劇烈活動中韌帶的承受能力受不。也是為了通過拉韌帶,提高身體彎度的承受能力,各部肢體的延展能力,尤其其腿部韌帶。下面就一起來看看腿部拉韌帶方法。

腿部拉韌帶方法:

  并攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向后移開半步,然后把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續(xù)做15~20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和,令左右兩腿勻稱。

  兩腳打開30~60厘米,挺直地站立,把一條腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10~15次。這個動作,可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和,腰圍縮小,并矯正脊椎柱的彎曲。

  兩腳打開60~70厘米,把一條腿向后退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次,向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態(tài)嬌美。

  面向墻壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向后退半步,腳后跟張開,讓足尖朝向內(nèi)側(cè),再把兩手按在墻壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿勢,并攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續(xù)做20~50次。這個動作,可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位,能治好兩腿不勻稱的毛病,而且能使腿部線條美麗。

  為了避免運(yùn)動過程中關(guān)節(jié)和韌帶受傷,可以提前使用玉林正骨水。壯藥四寶之一的“玉林正骨水”是根據(jù)廣西著名老中醫(yī)陳善文先生獻(xiàn)出的祖?zhèn)髅胤剑Y(jié)合現(xiàn)代技術(shù)研制而成的純中藥制劑。具有駁骨、鎮(zhèn)痛、消腫和旺盛局部血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝等作用,對跌打損傷及消除運(yùn)動疲勞功效顯著,也因而被選為國家地理標(biāo)志保護(hù)產(chǎn)品,產(chǎn)品暢銷海內(nèi)外。

  有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動員常會在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前后涂抹正骨水,以預(yù)防肌肉拉傷,消除運(yùn)動后的肌肉疲勞感。因此玉林牌正骨水也是中國男籃CBA聯(lián)賽作為官方供應(yīng)的消除運(yùn)動疲勞首選產(chǎn)品。

  通過以上內(nèi)容的介紹,相信大家對腿部拉韌帶方法已經(jīng)有所了解了。日常生活中很多項(xiàng)目需要拉韌帶,但是有時候依然難以避免韌帶或者關(guān)節(jié)受傷,為了預(yù)防和緩解這些情況,建議常備玉林正骨水。

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