跑步后放松小腿肌肉的方法

日期:2021-01-04 17:25:06

跑步是大多數人健身或者減肥喜歡的項目,但是由于長時間的使用腿部肌肉,所以容易出現小腿肌肉緊張的情況。肌肉緊張會出現牽拉般的疼痛,所以大家對于跑步后放松小腿肌肉的方法還是比較重視的,下面我們就通過文章內容為大家簡單介紹一下吧。

跑步后放松小腿肌肉的方法有以下幾種:

低位拉伸 拉伸臀屈肌

首先,跪在墊子上面,然后左腳向前一步,膝蓋彎曲90度,將手放在墊子上左腳的兩側。然后,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持60秒。換另外一邊重復動作。

腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部

首先,四肢著地,腳趾蜷曲。然后慢慢將臀部后移,用腳來支撐著。接著,把雙手放回到膝蓋上并坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上,將身體的重量分散到手上。姿勢保持30-60秒。

“4”字形狀 伸展臀部和髂脛束

人躺在墊子上,臉朝上,雙膝彎曲,雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然后,保持“4”字形狀姿勢,將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上,并用左膝指向天花板。姿勢保持1-2分鐘。換另外一邊重復動作。

腿筋伸展 伸展腿筋和小腿

首先,雙手緊握卷起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然后將毛巾繞成環狀,抬起右腳放在毛巾上,將就像踩著馬鐙。接著伸直右腿直接指向天花板。最后彎曲右腳并輕拉毛巾的末尾。姿勢保持60秒。換另外一邊重復動作。

除了以上的幾個動作可以放松小腿肌肉以外,藥物幫助緩解肌肉緊張見效快。

在這里為大家推薦玉林正骨水,玉林正骨水具有活血化瘀、舒筋活絡、消腫止痛等功效,成分有九龍川、木香、海風藤、土鱉蟲、 豆豉姜、大皂角、香加皮、莪術、買麻藤、過江龍、香樟、徐長卿、降香、兩面針、碎骨木、羊耳菊、虎杖、五味藤、千斤拔、朱砂根、橫經席、穿壁風、鷹不撲、草烏、薄荷腦、樟腦。輔料:乙醇。用于跌打損傷(摔傷/扭傷/骨折戳傷/脫臼紐帶損傷)、運動損傷(外傷/酸痛/僵硬)、肌肉勞損疲勞(僵硬/麻木)、運動損傷預防(運動前用)等。

并且,正骨水是唯一一款可以緩解運動疲勞(肌肉酸痛)的祖傳秘方、獨家品種,促進骨痂形成、對骨骼修復有促進作用,是國家地理標志保護產品,產品暢銷海內外。

中藥成分,治標也治本

豆豉姜、兩面針、木香、莪術、土鱉蟲,多種中藥成分全方相輔相成,氣血、經絡、筋骨同調,共奏活血祛瘀,舒筋活絡,消腫止痛之功。

活血散瘀,消腫止痛,旺盛局部血液循環,促進新陳代謝,達到血氣行運;增強營養物質的運轉;促進新城代謝;恢復肌肉細胞活力。

以上內容就是針對“跑步后放松小腿肌肉的方法”的簡單介紹,相信大家都有了一定的了解。生活中我們對于運動也要多加小心,做好熱身運動是關鍵。

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