腰間盤突出怎么緩解?這7個(gè)動(dòng)作告訴你

日期:2021-01-04 17:26:17

腰間盤突出是一種很常見的疾病 ,并且也越來越年輕化,經(jīng)常久坐的人很容易造成腰間盤突出。但是因?yàn)槭且环N慢性疾病,因此很多人都不夠重視,從而導(dǎo)致病情越來越嚴(yán)重。那么腰間盤突出怎么緩解,又如何有效治療呢?這7個(gè)動(dòng)作告訴你。

7個(gè)小動(dòng)作教你緩解腰間盤突出

1、嬰兒式拉伸

放松腰部肌肉,讓每天處于一種姿勢(shì)僵硬掉的腰部肌肉恢復(fù)彈性,每次保持15秒,重復(fù)2組。

動(dòng)作要領(lǐng):雙膝跪地,小腿腳背貼地,臀部向后做與腳后跟上,身體前傾使胸部貼住大腿,放松腰背肌肉,緩解肌肉僵硬。

2、貼墻站立

經(jīng)常貼墻站立,能夠有效的避免腰間盤突出復(fù)發(fā)。

主要?jiǎng)幼魇悄_跟、屁股、和頭部要貼墻,這個(gè)動(dòng)作能有效的幫助腰間盤復(fù)位。每天堅(jiān)持半小時(shí)。讓你擁有一個(gè)健康的腰間盤。

3、臀橋

增強(qiáng)臀部和腰背部肌肉和核心穩(wěn)定性,每組12-15次,重復(fù)3-4組。

仰臥于墊子上,屈膝雙腳踩地面,臀部靠近腳后跟,呼氣臀部收緊向上抬高,吸氣緩慢下落。

4、五點(diǎn)支撐法

又稱拱橋法,常被健身朋友稱為臀部橋。仰臥在地板上,彎曲雙腿。以腳、肘、后腦為支點(diǎn)(五點(diǎn)支撐),用力提臀,如拱橋,故稱“拱橋”。每次持續(xù)3到5秒,然后緩慢下降,休息3到5秒,一個(gè)周期。這是拱橋式練習(xí)五點(diǎn)支撐法。

五點(diǎn)支撐法每天鍛煉三組,一組25-30次,兩組之間間隔2分鐘。背部酸脹三組運(yùn)動(dòng)完成后,訓(xùn)練效果較好。然而,應(yīng)該注意的是,如果你在運(yùn)動(dòng)后感到背部疼痛、不適和僵硬,你應(yīng)該適當(dāng)減少或停止運(yùn)動(dòng),以避免加重癥狀。

5、仰臥交替抬腿

增強(qiáng)腹部肌肉力量和核心控制能力每組做30-40次,重復(fù)3-4組。

仰臥在墊子上,雙手放在身體兩側(cè),腰部緊貼地面,雙腿交替向上抬高,抬腿高度控制在45度角。

6、駱駝式

增強(qiáng)腰背部肌肉力量,和核心控制能力。

跪立與墊子,雙膝分開與髖同寬,腳背貼地,呼氣身體后仰,雙手支撐在腳后跟上,保持15秒,重復(fù)3-4次

7、小燕飛

增強(qiáng)腰背部肌肉力量,強(qiáng)化核心功能。

俯臥在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,呼氣腰背部發(fā)力,使手臂,上身和腿部向上抬高,一組做 15-20次,重復(fù)4組。

所有運(yùn)動(dòng)盡量讓自己感到舒服為主,不宜太過勞累,改變生活習(xí)慣,不要久坐和含胸駝背。隨時(shí)保持昂首挺胸。

腰間盤突出怎么治療?

可以用老君爐藤黃健骨丸。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾記載“五臟所主,腎主骨”,腎藏精,精生骨髓,骨髓能夠充養(yǎng)骨骼。老君爐藤黃健骨丸能夠補(bǔ)腎充髓,強(qiáng)筋健骨,活血止痛,標(biāo)本兼治。中醫(yī)“腎”的現(xiàn)代內(nèi)涵,性骨代謝調(diào)節(jié)激素, 與骨基質(zhì)礦化有關(guān), 能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收, 提高血鈣和血磷的水平, 利于鈣化和骨鹽沉著。

老君爐藤黃健骨丸采用“腎主骨生髓”的中醫(yī)理論,由國(guó)醫(yī)大師劉柏齡教授自1966年至1978年結(jié)合臨床病例組方而成。

老君爐藤黃健骨丸五大治療特點(diǎn):

阻斷性:獨(dú)含的的活性素粘多糖HA,能刺激機(jī)體自身釋放腎上腺糖皮質(zhì)激素,從根本上抑制炎性肉芽囊的增生和滲出,消除疼痛,防止疾病進(jìn)展。

治療性:能使退化和增生的的骨質(zhì)得以修復(fù),關(guān)鍵在于活性素粘多糖HA在病變部位形成高滲狀態(tài),強(qiáng)力補(bǔ)充軟骨細(xì)胞,激活機(jī)體免疫系統(tǒng),消除關(guān)節(jié)軟骨病變,恢復(fù)骨骼彈性。

穩(wěn)定性:生物利用度較高,一旦開始起效,它對(duì)癥狀的改善是極為明顯的。疼痛消失,關(guān)節(jié)功能大為改善,而且這種效果是長(zhǎng)期的、可靠的。

治愈率:臨床證明,對(duì)骨質(zhì)增生、頸椎病、增生性脊椎炎、跟骨刺、腰椎盤骨刺、坐骨神經(jīng)痛的治愈率高,愈后不復(fù)發(fā)。三年累計(jì)復(fù)發(fā)率低于32.5%,打破了骨不科患者長(zhǎng)期服藥的歷史。

安全性:藥材來自隴西野生林,純天然,易吸收,安全可靠,無耐藥性,適合不同的需求。


腰間盤突出怎么緩解?大家在看完這篇文章之后相信大家度已經(jīng)有所了解了吧?希望可以幫助到大家,對(duì)于腰間盤突出這個(gè)疾病大家一定要重視起來。



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