運動中出現損傷可以按照以下幾個步驟來處理：

一、立刻停止運動，不要隨意的揉捏受傷的部位，使受傷部位盡量少活動。

二、冰敷，用布或者是毛巾等包住冰塊，放在受傷的部位，冰敷可以使血管的通透性降低，讓受傷的部位的血管收縮，使腫痛減輕。

三，如果感覺特別疼痛，應該立刻前往醫院做檢查，查明是否有骨折，韌帶斷裂等其他的嚴重情況。

四、可以在醫生的指導下使用一些消腫止痛的藥物，比如正骨水，它是由二十六味中藥組成，外用涂抹可以滲透到皮膚直達患處，起到一個活血化瘀，舒筋活絡的作用。

五、休養期間要盡可能的減少受傷部位的活動，同時要少抽煙喝酒，少吃具有刺激性的食物。

以上方案僅供參考，具體藥品使用請結合自身情況在專業醫生指導下用藥。